Autoexigencia: cuándo te ayuda y cuándo te frena
Exigirte te llevó lejos. Pero si nunca sentís que alcanza, vale la pena mirar de dónde viene esa voz y qué te está costando.
En pocas palabras
La autoexigencia te ayuda cuando te mueve a mejorar y te deja disfrutar lo que lograste. Te frena cuando nada alcanza, cuando un error se vuelve un castigo y cuando necesitás controlarlo todo. La diferencia está en desde dónde te exigís: desde un juez que te critica o desde un aprendiz que busca excelencia.
“Me exijo tanto que nunca siento que alcanza.”
La exigencia no es el problema
Exigirte puede haberte dado mucho: un título, un trabajo, un equipo que funciona. No se trata de dejar de exigirte. El tema es cuando la vara sube cada vez que la alcanzás y el logro dura lo que tarda en aparecer el próximo objetivo.
La exigencia puede ayudarte a conseguir resultados. También puede traer insatisfacción, estrés, dificultad para disfrutar, exceso de control y desgaste en los vínculos. Las dos cosas pasan al mismo tiempo, y por eso cuesta verlo.
¿Te pasa?
- Cuando logro un objetivo importante, rápidamente me enfoco en lo que todavía falta conseguir.
- Cuando cometo un error, suelo criticarme con dureza.
- Me resulta difícil confiar en que otros harán las cosas tan bien como yo.
- Utilizo frecuentemente expresiones como “tengo que”, “debería” o “habría que”.
Son cuatro de las 18 afirmaciones del autodiagnóstico de exigencia de la Escuela. Si te reconociste en varias, no quiere decir que algo esté mal con vos. Quiere decir que hay un tema para mirar.
Exigencia y excelencia no son lo mismo
Las dos buscan hacer las cosas bien. Lo que cambia es el lugar desde donde lo hacés. La exigencia mira lo que falta. La excelencia mira lo que se puede mejorar, sin dejar de ver lo que ya está.
Exigencia
- Nunca es suficiente
- El error es una falla personal
- Tengo que, debería, habría que
- El resultado define cuánto valgo
- Controlo todo para que salga bien
Excelencia
- Reconozco lo que logré y veo qué sigue
- El error es información para aprender
- Elijo, quiero, me comprometo
- Me importa el resultado y también cómo llego
- Confío y acompaño
El juez interno y el aprendiz
Casi todos tenemos una voz que comenta lo que hacemos. Cuando algo sale mal, esa voz puede hablar como un juez o como un aprendiz. El juez busca un culpable y dicta sentencia. El aprendiz pregunta qué pasó y qué puede hacer distinto. La situación es la misma. La conversación con vos cambia.
JuezOtra vez. No sabés presentar. Todos se dieron cuenta.
AprendizMe trabé en la parte de números. ¿Qué me faltó? Practicarla en voz alta.
JuezTendrías que haberlo hecho perfecto. Ya tenés experiencia.
AprendizEl resto salió bien. La próxima ensayo la parte difícil con alguien antes.
El aprendiz no se hace el distraído con el error. Lo mira de frente, sin castigarse.
El juez suele presentarse como el que te hace mejorar. Pero cuando cada error trae una crítica dura, lo que aparece es miedo a equivocarte. Y con miedo a equivocarte, se prueba menos, se delega menos y se disfruta menos.
Cuando la exigencia llega al equipo
Si liderás personas, la exigencia no se queda en vos. Aparece como estándares imposibles, como dificultad para reconocer lo que otros hacen bien o como necesidad de revisar cada detalle de lo que delegaste. El equipo lo nota. Y muchas veces aprende a esperar que decidas vos.
Hay una pregunta del autodiagnóstico que ayuda a verlo: antes de asignar una tarea importante, ¿evaluás si la otra persona cuenta con los recursos para hacerla? Exigir sin mirar eso deja al otro frente a un estándar que no puede cumplir. Y te deja a vos con la sensación de que, si no lo hacés vos, nadie lo hace bien.
Soltar el control, de a poco
Soltar el control no es dejar de ocuparte. Es elegir el compromiso en lugar del control: hacerte cargo de tu parte y aceptar que otra parte no depende de vos. Se practica en cosas chicas antes que en las grandes.
También vale para vos. Antes de sumar un compromiso nuevo, preguntate si tenés el tiempo, la energía y la ayuda para cumplirlo. Decir que sí a todo y después exigirte el doble es una manera de que la exigencia se alimente sola.
Para empezar esta semana
- 01
Registrá un logro por día
Antes de pensar en lo que falta, anotá algo que salió bien. Una línea alcanza.
- 02
Escuchá tus "tengo que"
Cuando aparezca uno, preguntate si es un "tengo que" o un "elijo". Cambiarlo en voz alta ya cambia algo.
- 03
Delegá algo sin revisar cada paso
Acordá qué querés lograr y cuándo lo revisan. Lo del medio, dejalo en manos del otro.
- 04
Hablá con vos como hablarías con alguien de tu equipo
Después de un error, usá el tono que usarías con una persona que apreciás.
- 05
Mirá también el costo humano
Cuando te pongas un objetivo, preguntate qué impacto va a tener en vos y en los demás, no solo qué resultado esperás.
Sí
- Celebrar avances, no solo metas cumplidas
- Pedir ayuda antes de estar desbordado
- Evaluar si tenés los recursos antes de comprometerte
- Reconocer en voz alta lo que tu equipo hace bien
No
- Subir la vara cada vez que la alcanzás
- Medir tu valor solo por los resultados
- Rehacer lo que delegaste
- Confundir descansar con aflojar
Cómo se trabaja en la Formación en Coaching
En la Formación en Liderazgo y Coaching Ontológico de la Escuela hay un módulo sobre exigencia, control y autoestima: soltar el control, elegir el compromiso y pasar del juez interno al aprendiz. Se trabaja sobre tu propia vida, en clases en vivo, presenciales en Palermo o por Zoom. No hace falta querer ser coach para cursarla.
Preguntas frecuentes
¿Cuál es la diferencia entre exigencia y excelencia?
Las dos buscan hacer las cosas bien. La exigencia mira lo que falta y vive el error como una falla. La excelencia reconoce lo logrado, mira qué se puede mejorar y usa el error para aprender. Cambia el lugar desde donde te exigís.
¿Cómo sé si soy demasiado autoexigente?
Algunas señales: pasás rápido de un logro al siguiente sin disfrutarlo, te criticás con dureza cuando te equivocás, te cuesta delegar y usás mucho "tengo que" o "debería". El autodiagnóstico de exigencia de la Escuela te ayuda a mirarlo en 5 minutos.
¿Qué es el juez interno?
Es la voz que comenta lo que hacés y, cuando algo sale mal, busca un culpable y te critica. Del otro lado está el aprendiz, que pregunta qué pasó y qué puede hacer distinto. En coaching ontológico se trabaja para reconocer esa voz y hablarte de otra manera.
¿Soltar el control es dejar de ocuparme?
No. Es hacerte cargo de tu parte y aceptar que otra parte no depende de vos. En un equipo, por ejemplo, es acordar qué se quiere lograr y cuándo se revisa, sin controlar cada paso de quien hace la tarea.
¿El autodiagnóstico de exigencia da un puntaje?
No. Tiene 18 afirmaciones y cuatro opciones de respuesta, y para cada respuesta te da una devolución escrita por la Escuela. Al final leés una mirada completa sobre tu relación con la exigencia y la excelencia.
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